坐月子請按體質進補

    按體質進補才是最聰明的媽媽。坐月子經過大補、特補的過程,不少媽媽會發現,體質沒多大改變,身上的肉卻長了不少,其實坐月子不是一味地吃肉就可以補身。仔細想想,坐月子幾乎等同于與雞、肉、魚為伍,1個月下來,脂肪、熱量在體內囤積,不變胖都很難。正確的觀念應為,按各人體質做調整,才不會在產后由“美眉”變為“黃臉婆”。
    其實產后的媽媽,應依本身的體能狀況來調養身體,這才是最佳的坐月子模式。也就是說,若媽媽的體質較壯,體型較胖,在飲食上,就應減少肉類的攝取。肉與蔬果的比例,最好維持在2:8的黃金比例;倘若體質較差,體型較瘦,則可視狀況調整至4:6以增加蛋白質的攝取,但仍應盡量以清淡為最高原則。
    舉個例子,倘若媽咪有高血壓、糖尿病或較為肥胖,就不適宜采用傳統的方式坐月子,應多食用蔬果、瘦肉等低熱量、高營養的食物,以免加重病情。反過來說,如果媽咪屬于虛寒體質,身體較孱弱,就可酌量多攝取肉類,但維生素、礦物質還是不可少,以免纖維攝取不足,影響排便。


坐月子最好每天吃六餐

    “良好的睡眠、愉快的心情、正確的哺乳方式和合理的營養,是保證新媽媽分泌足夠的乳汁、且能母乳喂養孩子成功的關鍵。”昨天,就新媽媽一天該吃幾餐的問題,兒科主治醫師出身的北京金秀母嬰之家總經理金瓔建議以六餐為宜。
    她說,新媽媽的飲食不僅關系到自身的能量供應,還關系到孩子能否獲得成長所需的足夠營養。因此,新媽媽哺乳時口味都應盡量保持食物的原味,吃低鹽食品,且忌辣椒、胡椒粉、味精、蔥姜蒜等辛辣食品和調料,否則孩子易發生過敏。一個喜食辣味的產婦,因忍受不了清淡的飲食,某日到外邊吃了一次水煮魚,孩子吃了她的奶后臉上就長出濕疹。金瓔說,這就是孩子因吃母乳生病的典型事例。
    她還提醒新媽媽,蔬菜、水果應盡量選擇綠色無污染的安全食品,不要買路邊流動攤販售賣的果蔬,因為它們的農藥殘留很可能很高,這樣通過母乳影響孩子的健康。新媽媽雖然需要增加比平常多的熱能食物,但是飲食搭配要均衡,切勿太油膩,否則孩子會得脂肪瀉,大便呈泡沫狀。
    產后媽媽“坐月子”是我國的傳統。在坐月子期間,媽媽的營養總是得到全家的特別關注,有的地方甚至有“每天吃一只雞,每天吃10個雞蛋”的做法。“坐月子”的傳統看似對媽媽的營養非常注重,實際上帶來不少營養問題:
    首先,“坐月子”常常導致媽媽在生完孩子頭一個月里營養過剩,或者因為天天面對大量油膩肥厚的食物大敗胃口。這兩種常見情況都影響媽媽的健康。
    其次,“坐月子”往往只注重第一個月的營養,出了月子也即從第二個月起開始忽視媽媽的營養,導致母乳質量明顯下降,不利于寶寶生長。
    因此,產后媽媽應注重在整個哺乳期的科學合理膳食,應該持續均衡地攝取各種營養,這樣才能為寶寶提供營養充分的母乳。

總結做月子要點:

1、月子里一定要吃的淡,能不放鹽和味精就不放,因為寶寶的腎臟還沒發育完全,這對奶水的質量和媽媽的體重都有直接關系,快堅持不下去時,想到自己的身材和寶寶,也就忍啦 
2、前兩周以排毒為主,一定不能吃大補和大熱的東東(如桂園和蹄膀等),因為新媽媽經過生育,整個人非常虛弱,這時候大補不但吸收不到精華,且只會長膘,而且這時候長得膘很難減掉,熱性的食物對奶水也不好,寶寶吃了容易便秘; 
3、盡量用麻油炒菜,麻油有削減脂肪的功效,比一般食用油不長脂;
4、水果一定不能忘,但是前兩周也不能大補,道理和2是一樣的,多吃些哈密瓜、木瓜、葡萄等,西瓜什么的不要急著吃,因為西瓜太涼性;
5、任何冷的流質食物都要加熱后再吃,否則不利于子宮歸位,不能刺激腸胃;
6、第4周開始可以補力氣了(如雞肉等),第二個月開始和大家一樣吃,但還是要注意清淡,否則寶寶受不了,自己也容易腫;
7、任何要加糖的點心食物都采用紅糖,有助于惡露排出;
8、月子里早餐主食是糯米稀粥;中餐主食是薏米飯(薏米有排水消腫的效果的)不吃大米;晚餐主食是魚湯。魚湯(老姜用麻油爆的起皮后再煎魚塊,魚用肉質松軟的魚,加水煮熟,到魚湯變白即可),淡的,奶水好的小秘訣哦;
9、水份的補充:多喝豆漿,多吃冬瓜對無論是孕期還是產婦都有減肥和減腫得功效,還能提高奶水的質量;米酒煮開代替水喝,將米酒煮開之后,讓酒精全部蒸發掉即可?!?/span>
10、勤做產后恢復操。

坐月子,15個食補小秘訣

1、豬肝適合在早上、中午食用。
2、雞蛋蛋黃中的鐵質對貧血的產婦有療效。
3、蓮藕排骨湯可治療坐月子期間的貧血癥狀,蓮藕具有緩和神經緊張的作用。
4、干貝有穩定情緒作用,可治療產后憂郁癥。
5、紅蘿卜含豐富的維他命A、B、C,是產婦的最佳菜肴。
6、豬腰有強化腎臟、促進體內新代謝、恢復子宮機能、治療腰酸背痛等功效。
7、芝麻含鈣高,多吃可預防產鈣質之流失及便秘。
8、豬蹄能補血通乳,可治療產后缺乳癥。
9、花生能養血止血,可治療貧血出血癥,其有滋養作用。
10、西芹纖維質高,多吃可預防產婦便秘。
11、糯米性味甘平,補中益氣,而紅?油飯是一道產婦高貴補品。
12、黑豆含有豐富的植物性蛋白質及維他命A、B、C,對腳氣浮腫、腹部和身體肌肉松弛者也有改善功效。
13、海參是零膽固醇的食品,蛋白質高,適合產后虛弱、消瘦乏力、腎虛水腫及黃疸者食用。
14、豬心有強化心臟的功能。
15、吻魚含鈣豐富,適合產婦食用。

 

 

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